Nicht die Dinge ändern sich, sondern die Bedeutung die wir ihnen geben.

(unbekannt)

 

Stressbewältigung - Was kann ich tun?

 

Oft haben wir das Gefühl, nichts gegen Stress ausrichten zu können. Tägliche Anforderungen gegen die wir, das Gefühl haben, nicht anzukommen, der Tag hat leider auch nur 24 Stunden und die Arbeit und familiären Verpflichtungen sind immer präsent. Es scheint die Kontrolle über unser Leben wurde outgesourct und wir werden fremdgesteuert. Die meisten von uns sind nur noch zielorientiert unterwegs und vergessen sich selbst bei dem täglichen Marathon.  

 

Tatsächlich aber ist die einfache Erkenntnis, dass wir die Kontrolle über unser Leben haben, die Grundlage für den Umgang mit Stress.

 

Beim Stressmanagement geht es darum, die Kontrolle über unser Leben, unsere Gedanken, Emotionen und den Umgang mit Problemen zu übernehmen. Egal wie belastend unser Leben auch sein mag, es gibt Schritte, um den Druck abzubauen und die Kontrolle wieder zu erlangen.

 

Warum ist es so wichtig, mit Stress umzugehen?

Ein hoher Stresslevel, bringt unser gesamtes Wohlbefinden in Gefahr. Stress beeinträchtigt das emotionale Gleichgewicht und die körperliche Gesundheit. Es verringert die Fähigkeit klar zu denken, effektiv zu funktionieren und das Leben zu genießen. Mit einem guten Stressmanagement dagegen, können wir den Stress in unserem Leben brechen und wieder glücklicher, gesünder und produktiver sein. Das ultimative Ziel ist es, ein ausgeglichenes Leben mit Zeit für sich selbst, Beziehungen, Entspannung Spaß und die Arbeit zu haben.  

 

Für Stressbewältigung gibt es kein Patenrezept. Stressbewältigung beginnt mit der Ermittlung der Stressquellen. Dies ist nicht so einfach wie es klingt. Einige Stressfaktoren sind eventuell leicht zu identifizieren, z.B. Unzufriedenheit auf der Arbeit, Wohnungswechsel oder Problem in der Partnerschaft. Das Erkennen chronischer Stressquellen kann jedoch komplizierter sein, als es auf den ersten Blick scheint. Um die wahren Stressquellen zu identifizieren, müssen wir unsere Gewohnheiten, Haltung und Entschuldigungen genauer betrachten.

  • Bezeichnen wir den Stress als temporär
    • z.B. „Ich habe gerade eine Million Dinge am Laufen“...  -  und wir uns nicht daran erinnern können, wann wir das letzte Mal eine wirkliche Pause gemacht haben
  • Definieren wir Stress als einen integralen Bestandteil unserer Arbeit oder unseres Privatlebens
    • z.B. "Hier ist es immer etwas verrückt" oder als Teil unserer Persönlichkeit "Ich habe zu viel nervöse Energie, das ist alles"
  • Entschuldigen wir den Stress mit anderen Menschen oder äußeren Ereignissen oder betrachten wir ihn als völlig normal?

Bevor wir nicht die Verantwortung, für die Rolle die der Stress für uns spielt übernehmen, bleibt unser Stressniveau außerhalb unserer Kontrolle.

 

Ein Stressjournal kann uns dabei helfen, die regelmäßigen Stressfaktoren in unserem Leben und den Umgang mit ihnen zu erkennen. Mit Hilfe eines täglichen Protokolls, werden Muster und allgemeine Themen angezeigt.

  • Was hat den Stress verursacht?
  • Wie habe ich mich körperlich und emotional gefühlt?
  • Wie habe ich darauf reagiert?
  • Was habe ich getan, um mich besser zu fühlen?

Stress ist eine automatische Reaktion unseres Nervensystems und tritt zu vorhersagbaren und unvorhersehbaren Zeitpunkten auf. Jetzt kommt es darauf an, ob wir entweder die Situation oder unsere Reaktion ändern können. Bei der Entscheidung, welche Option in einem bestimmten Szenario gewählt werden soll, können wir uns an den diesen vier Punkten orientieren -  Vermeiden, Ändern, Anpassen oder Akzeptieren.

 

Vermeide Unnötigen Stress

  • Lerne, wie man „Nein“ sagt
    • Setze Deine eigenen Grenzen und bleiben dabei, sowohl im persönlichen oder beruflichen Leben. Alles andere ein Rezept für Stress.
  • Meide Menschen, die Dich unter Stress setzen
    • Wenn jemand ständig Stress in Deinem Leben verursacht, begrenze die Zeit, die Du mit dieser Person verbringst, oder beenden die Beziehung.
  • Übernimm die Kontrolle über Deine Umgebung
    • Wenn die Abendnachrichten Dich ängstigen, schalte den Fernseher aus. Es ist absolut legitim auch mal nicht informiert zu sein. Oder... wenn der Verkehr angespannt ist, warum nicht eine längere, aber weniger befahrene Route wählen?
  • Überdenke Deine To-Do-Liste
    • Analysiere Deinen Zeitplan, Deine Verantwortlichkeiten und täglichen Aufgaben. Ist die Liste zu lang, setzte die Aufgaben, mit der niedrigsten Priorität ganz unten auf der Liste oder streiche sie vollständig

 

Ändere die Situation - Wenn Du sie nicht vermeiden kannst, versuchen sie zu ändern.

  • Bring Deine Gefühle zum Ausdruck, anstatt sie aufzufüllen.
    • Wenn etwas oder jemand Dich stört, kommuniziere Dein Anliegen auf offene und respektvolle Weise. Wenn Du Deine Gefühle nicht äußerst, wird sich Ressentiments entwickeln und der Stress steigt.
  • Sei bereit Kompromisse einzugehen
    • Wenn Du jemanden bittest, sein Verhalten zu ändern, sei bereit, dasselbe zu tun. Wenn man aufeinander zugeht, liegen die Chancen sehr gut einen Mittelweg zu finden, mit dem beide Seiten glücklich sind.
  • Erstelle einen ausgewogenen Zeitplan
    • Nur Arbeit und kein Spaß ist ein Rezept für Burnout. Versuche ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Familie, sozialen Aktivitäten und Freizeit zu finden.

 

Anpassung des Stressors - Kann der Stressor nicht ausgewechselt werden, ändern deine Sicht

  • Versuche Stresssituationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten
    • Versuche Stresssituationen aus einer positiveren Perspektive zu betrachten. Anstatt sich um einen Stau zu kümmern, sehe ihn als Gelegenheit eine Pause zu machen
  • Schau dir das große Bild an
    • Betrachte die stressige Situation. Frage Dich, wie wichtig es auf lange Sicht sein wird. Wird es in einem Monat noch eine Rolle spielen? Ein Jahr? Lohnt es sich wirklich, sich darüber zu ärgern? Wenn die Antwort nein lautet, investiere Deine Zeit und Energie an anderer Stelle.
  • Pass Deine Standards an
    • Perfektionismus ist eine der Hauptursache für vermeidbaren Stress. Setze vernünftige Maßstäbe für Dich und andere.
  • Sei Dankbar
    • Nimm Dir einen Moment Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, die Du in Deinem Leben schätzt, einschließlich Deiner eigenen positiven Qualitäten.

 

Akzeptiere die Dinge, die Du nicht ändern kannst

Auf einige Stressquellen haben wir keinen Einfluss. Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, eine schwere Krankheit oder eine Finanzkrise können wir nicht verhindern oder ändern. In solchen Fällen kann einem nur die Akzeptanz beistehen, auch wenn die Akzeptanz schwierig sein mag, ist es auf lange Sicht hin einfacher, als gegen eine Situation anzugehen, die wir nicht ändern können.

  • Versuche nicht das Unkontrollierbare zu kontrollieren.
    • Viele Dinge im Leben liegen außerhalb unserer Kontrolle, insbesondere das Verhalten anderer Menschen. Konzentriere Dich nicht auf sie, sondern konzentrieren Dich auf die Dinge, die Du steuern kannst, z. B. die Art und Weise, wie Du auf Probleme reagierst
  • Achte auf den Vorteil
    • z.B. Versuche große Herausforderungen als Chance für persönliches Wachstum zu betrachten. Wenn Deine eigenen Entscheidungen zu einer stressigen Situation beigetragen haben, reflektieren sie und lernen aus Deinen Fehlern
  • Lerne zu vergeben
    • Akzeptiere die Tatsache, dass wir in einer unvollkommenen Welt leben und Menschen Fehler machen. Befreie Dich von negativer Energie, indem Du vergibst und weitergehst. "Nobody is perfect" - und das ist gut so!!
  • Teile Deine Gefühle
    • Vertraue Dich Deinem Partner oder Freund an. Teile mit was Dich bewegt. Wenn Du Dich lieber einer fremdem Person öffnest vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten.

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