Friede beginnt damit, dass jeder von uns sich jeden Tag,
um seinen Körper und seinen Geist kümmert.
(Thich Nht Hanh)
Die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR genannt, gehört zur den systematischen Entspannungsverfahren und wurde von Edmund Jacobsen in den 1930er Jahren gegründet und perfektioniert. Seine Prämisse war, das mentale Ruhe eine natürliche Folge körperlicher Entspannung ist.
Jacobson studierte sorgfältig die Beziehung zwischen Muskelanspannung, verschiedenen Erkrankungen des Körpers und der Psyche. So fand er heraus, dass Angstgefühle Anspannungen in der willkürlich beeinflussbaren Muskulatur erzeugen.
Mit seiner Methode der Tiefenmuskelentspannung konnte er beweisen, dass An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen dabei helfen, Angstgefühle aufzulösen. Sie ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren, das sich darauf konzentriert, bestimmte Muskelgruppen nacheinander anzuspannen und wieder zu entspannen, bis eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers entsteht.
Dadurch wird die Körperwahrnehmung verbessert. Die allgemeine Muskelspannung nimmt im normalen, nicht entspannten Zustand, nach und nach ab. Herzklopfen, Zittern und andere Symptome bestimmter Muskeln können positiv beeinflusst werden.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfach zu erlernende Methode und dient zur Stressreduzierung, Stressbewältigung, zur Stärkung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens sowie dem Abbau von innerem angespannt sein.
Wie funktioniert PMR?
In einer bestimmten Reihenfolge werden einzelne Muskelgruppen zunächst für kurze Zeit angespannt und anschließend wieder entspannt. Danach versucht man das Gefühl der Entspannung in dieser Muskelgruppe intensiv wahrzunehmen.
Kurz: Muskeln anspannen, die Spannung kurz halten, danach lockerlassen und nachspüren!
Je häufiger man übt, desto genauer werden die Unterschiede gespürt.
PMR kann angewendet werden bei: